[...] końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc B) przenoszenie hantla nad głowę w oparciu plecami o ławkę płaską + wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce dodatniej (chwyt młotkowy). W drugim przypadku zamiast hantli można zrobić wiosłowanie sztangą w opadzie. Jednakże ja wybrałbym tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbliża się lato. Przyszły jakieś dwie dziewczyny (kojarzę ze szkoły, lalunie itp itd %-)) i przez jakieś 15 minut leżały na materacu i wysyłały snapy jakie to są fit. Robiły wiosłowanie sztangą i jedna mówi: "ale tylko rękami, tylko rękami" i śmiać mi się chciało jak machała łącznie 5kg :)) Po prostu śmiech na sali. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano. No A tak ogólnie to cieplutko się robi, fajnie jest. Trening tak jak ostatnio dał w kość (nawet dosłownie hehe) mimo małych ciężarów. Za tydzień myślę inne jakieś wiosłowanie zrobię (mam do wyboru), bo trochę na spontanie było. Bieganie też okej. Siły w nogach trochę mniej dzisiaj, ale być może wina niewyspania. Trza będzie coś [...]
Od wczoraj przeszedłem na nowy trening split, prezentuje się on tak: Wczoraj zrobiłem pleców i bicepsów: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w [...]
No ok.Ale dlaczego nie może być ta niedziela??.A gdybym zmienił kolejność.?? PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 [...]
[...] 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii (20,15,12,10,8) [...]
1.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 4 Slabiej niz porecze wczoraj, za tydzien inna rampa. 2. Wioslowanie sztanga podchwytem - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=OzcpF9tvGAE Slabo poczulem grzbiet, [...]
[...] lbs x 15 + 45-50 lbs x 15 4. Przyciąganie na maszynie + Wiosłowanie na wyciągu dolnym podchwytem - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 15 Tutaj będzie zmiana: przyciąganie zostaje, wiosłowanie przechodzi na uchwyt Y. 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 za tydzień 8 kg x 20 i 11 lbs x 15. 6. Podciąganie nóg w [...]
[...] po 2s Sesja B: - klata: jeśli zdecyduje że robię 1 ćwiczenie na klatę w jednej sesji to rozpiętki 4s x 10p, a jeśli na dwa ćwiczenia to 3 wyciskania i 3 rozpiętek - plecy wiosłowanie sztangą- 3s x 10p, wiosłowanie hantlami- 3 s x 10-15p - nogi: półprzysiady 2s- (powtórzenia zależą od ciężaru, ale jakiś duży nie będzie więc 30 powtórzeń, [...]
[...] kiepsko się czułem,ale zmobilizowałem sie i poszedłem na trening zrobiłem lekkie plecy -przyciagnie oburącz szerokim chwytem na hummerze z góry 80x15 120x12 160x12 200x10 -wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny 40x15 60x15 80x15 100x12 -przyciagnie oburącz szerokim młotkowym chwytem na hummerze z góry 120x15,14,12 -przyciąganie z [...]
[...] -prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę oburącz 60x20,16,16 wczorajsze plecy -podciąganie szerokim nachwytem cc x20 +15x6,6 -podciaganie neutralnym chwytem 11,10,8 -wiosłowanie hantlem 60x12 80x12 97,5x10 -ściagnanie z góry szerokim nachwytem 3x12-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 40x15,15,12 -ściaganie na maszynie [...]
[...] można to zastąpić pompkami z nogami na podwyższeniu i jak to (1 lub drugą możliwość) ewentualnie wpleść do treningu? Wtorek-plecy + łydki "Dzień dobry" 4x10, wiosłowanie sztangą 4x8, podciąganie sztangielki w opadzie 4x10, wznosy barków 3x10, wspinanie na palce 4x10 Środa-wolne Czwartek- barki + uda unoszenie hantli w opadzie [...]